Calistenia

Ejercicios para entrenar abdomen

Entrenar el abdomen (core) con calistenia es posible utilizando una variedad de ejercicios que desafíen los músculos abdominales y el core. Aquí tienes algunos ejercicios efectivos:

1. Planchas (Planks): Coloca los codos y los antebrazos en el suelo y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén la posición durante un período de tiempo determinado para trabajar los músculos del core.
2. Planchas laterales (Side Planks): Similar a las planchas normales, pero apoyándote en un solo brazo y girando hacia un lado. Trabaja los oblicuos y el core.
3. Elevaciones de piernas colgando (Hanging Leg Raises): Agárrate en una barra y levanta las piernas rectas hacia arriba, manteniendo el torso estable. Esto trabaja los músculos abdominales inferiores.
4. Bicicleta en el aire (Air Bicycle): Acostado boca arriba, levanta las piernas y realiza un movimiento de pedaleo mientras llevas el codo opuesto hacia la rodilla elevada.
5. Flexiones en tuck planche: Realiza flexiones con las rodillas dobladas y los pies en el aire en posición de tuck planche. Esto involucrará los músculos abdominales para mantener el equilibrio.
6. V-ups: Acostado en el suelo, levanta las piernas y el torso al mismo tiempo, formando una “V” con el cuerpo. Luego baja de manera controlada.
7. Flexiones de piernas (Leg Raises): Acostado en el suelo, levanta las piernas rectas hacia arriba, manteniendo la parte baja de la espalda en el suelo. Luego baja de manera controlada.
8. Mountain Climbers: En posición de flexión de brazos, lleva alternadamente las rodillas hacia el pecho en un movimiento similar a correr en el lugar. Esto trabaja los músculos abdominales y el core.
9. Hollow Body Hold: Acostado boca arriba, levanta las piernas y la parte superior del cuerpo, manteniendo la espalda baja en el suelo. Mantén esta posición para trabajar los músculos abdominales y el core.
10. Dragon Flags: Agárrate en una barra y levanta el cuerpo, manteniendo los brazos rectos. Luego, baja las piernas lentamente hacia atrás sin tocar el suelo, utilizando los músculos abdominales para controlar el movimiento.

Recuerda mantener una buena técnica y progresar gradualmente en la intensidad de los ejercicios. Incorporar una variedad de estos ejercicios en tu rutina de calistenia te ayudará a fortalecer tus músculos abdominales y tu core de manera efectiva.