Calistenia

Ejercicios para entrenar antebrazos

Entrenar los antebrazos en calistenia puede ser un desafío, ya que muchos ejercicios se centran en los músculos más grandes del cuerpo. Sin embargo, aquí tienes algunos ejercicios de calistenia que pueden ayudarte a fortalecer los antebrazos:

1. Flexiones en barra (Bar Dips): Al realizar fondos en barras paralelas, los antebrazos trabajan para mantener el agarre y estabilizar el movimiento.
2. Flexiones en anillos (Ring Push-Ups): Los anillos requieren un mayor esfuerzo de agarre, lo que implica los antebrazos.
3. Dominadas en toalla: Envuelve una toalla alrededor de una barra y realiza dominadas, sosteniéndote de las toallas. Esto desafiará tus antebrazos y la fuerza de agarre.
4. Caminata en barra (Bar Walks): Si tienes una barra horizontal lo suficientemente larga, camina de un extremo al otro sosteniéndote de ella. Esto trabajará los antebrazos intensamente.
5. Flexiones en pino (Handstand Push-Ups): Las flexiones en pino requieren un esfuerzo de agarre significativo, lo que implica a los antebrazos.
6. Isometric Bar Holds: Sujétate en una barra en posición de flexión y mantén la posición con los codos doblados en un ángulo de 90 grados. Esto trabajará los antebrazos de manera isométrica.
7. Flexiones en L-sit en barras paralelas: Realiza flexiones en posición de L-sit en barras paralelas, lo que implicará a los antebrazos para mantener el equilibrio y la posición.
8. Elevaciones de una mano en barra: Sujétate en una barra con una sola mano y realiza elevaciones con la otra mano sosteniendo la muñeca. Esto desafiará los antebrazos y la fuerza de agarre.
9. Suspensión en anillos: Sujétate de los anillos y mantén los pies fuera del suelo. Esto requerirá un agarre constante y trabajará los antebrazos.
10. Flexiones en anillos con agarre neutro: Realiza flexiones en anillos con las palmas de las manos mirándose entre sí. Esto implica más los antebrazos en el movimiento.

Recuerda que la técnica es esencial para prevenir lesiones. Comienza con ejercicios más simples y avanza gradualmente a ejercicios más desafiantes. La variación y la progresión en tu rutina de entrenamiento de calistenia te ayudarán a fortalecer los músculos de tus antebrazos.