Calistenia

Ejercicios para entrenar biceps

La calistenia puede ser una excelente manera de entrenar los bíceps utilizando tu propio peso corporal. Aquí tienes algunos ejercicios efectivos:

1. Flexiones (Push-Ups) con agarre cerrado: Realizar flexiones con las manos cerca, casi tocándose, colocará más énfasis en los bíceps.
2. Flexiones de diamante (Diamond Push-Ups): En esta variación de flexiones, las manos se colocan juntas formando un diamante. Esto trabaja intensamente los tríceps y los bíceps.
3. Flexiones en anillos (Ring Push-Ups): Realizar flexiones en anillos inestables aumenta la activación muscular, incluidos los bíceps, ya que se necesita estabilización adicional.
4. Flexiones en barra horizontal (Bar Dips): Coloca tus manos en una barra paralela y baja el cuerpo doblando los codos. Esto trabajará los tríceps y también implicará los bíceps en el proceso.
5. Flexiones con una mano (One-Arm Push-Ups): Esta variación exige un mayor trabajo de los bíceps para mantener el equilibrio y la estabilidad mientras realizas la flexión con un solo brazo.
6. Flexiones en pino (Handstand Push-Ups): Además de trabajar los hombros, las flexiones en pino también ponen mucha tensión en los bíceps.
7. Flexiones con apoyo elevado (Elevated Push-Ups): Coloca las manos en una plataforma elevada, como un banco, para aumentar el rango de movimiento y la activación de los bíceps.
8. Dominadas (Pull-Ups) supinas: Esta variación de las dominadas se hace con las palmas mirando hacia ti. Esto pone más énfasis en los bíceps.
9. Flexiones isométricas en barra (Isometric Bar Holds): Sujétate en una barra en posición de flexión y mantén la posición con los codos doblados en un ángulo de 90 grados. Esto es una excelente manera de trabajar los bíceps de manera isométrica.
10. Flexiones negativas en barra (Negative Pull-Ups): Si aún no puedes hacer dominadas completas, realiza la fase negativa del movimiento, bajando lentamente desde la posición alta hasta la posición de brazos extendidos.

Recuerda mantener una técnica adecuada y una progresión constante para evitar lesiones. Incorporar una variedad de estos ejercicios en tu rutina te ayudará a trabajar de manera efectiva los músculos de tus bíceps utilizando calistenia.