Calistenia

Ejercicios para entrenar tríceps

La calistenia ofrece una variedad de ejercicios para entrenar los tríceps. Aquí tienes algunos ejercicios efectivos:

1. Flexiones (Push-Ups) con agarre cerrado: Realiza flexiones con las manos colocadas cerca, casi tocándose. Esto enfocará más el trabajo en los tríceps.
2. Flexiones diamante (Diamond Push-Ups): En esta variación, coloca las manos en forma de diamante, con los pulgares y los dedos índices tocándose. Esto pondrá un énfasis adicional en los tríceps.
3. Fondos en paralelas (Parallel Bar Dips): Coloca las manos en barras paralelas, baja el cuerpo doblando los codos y luego empuja hacia arriba. Los fondos en paralelas trabajan intensamente los tríceps.
4. Flexiones en anillos (Ring Push-Ups): Realiza flexiones en anillos inestables para aumentar la activación muscular, incluyendo los tríceps.
5. Flexiones isométricas en barra (Isometric Bar Holds): Sujétate en una barra en posición de flexión y mantén la posición con los codos doblados en un ángulo de 90 grados. Esto trabajará los tríceps de manera isométrica.
6. Flexiones negativas en barra (Negative Pull-Ups): Si aún no puedes hacer fondos en paralelas completos, realiza la fase negativa del movimiento, bajando lentamente desde la posición alta hasta la posición de brazos extendidos.
7. Flexiones en pino (Handstand Push-Ups): Además de trabajar los hombros, las flexiones en pino también ponen mucha tensión en los tríceps.
8. Flexiones declinadas (Decline Push-Ups): Coloca los pies en una plataforma elevada y las manos en el suelo en posición de flexión. Esta variación trabajará los tríceps de manera intensa.
9. Flexiones con una mano (One-Arm Push-Ups): Esta variación desafía los tríceps aún más, ya que el brazo que está realizando la flexión debe trabajar mucho para estabilizar el cuerpo.
10. Plancha con manos en posición invertida (Reverse Plank): Siéntate en el suelo con las manos detrás de ti y las piernas estiradas. Levanta las caderas para formar una línea recta desde los hombros hasta los pies, trabajando los tríceps y el core.

Recuerda que la técnica es esencial en la calistenia para evitar lesiones. Comienza con ejercicios más simples y avanza gradualmente a ejercicios más desafiantes. Incorporar una variedad de estos ejercicios en tu rutina te ayudará a fortalecer los músculos de tus tríceps utilizando calistenia.